bieganie i siłownia

[...] Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam się zdrowo, raz na jakiś czas jem ciasta typu sernik Cel : redukcja, później przybranie nieco masy [...]

[...] na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Aeroby (bieganie po 30 min) Pon, Wt, Śr, Czw, Pią Dodatkowo po każdym treningu chciałbym wykonywać ten zestaw: (czy to dobry pomysł, podobno dobrze spala tkankę tłuszczową) [...]

[...] nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] z tym, że mój trening opierał się głównie na kick-boxingu i CrossFit/Kalistenice. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Pon/Śr/Pt – kick-boxing Wt/Czw – CrossFit Sobota – bieganie Sam trening CF opierał się albo stricte o ćwiczenia kalisteniczne (WOD'y typu Chelsea) bądź ćwiczenia w oparciu o sztangę. Dodatkowo w dniu CF – wieczorem zawsze [...]

[...] sprawdzić swoje maksy. O dziwo, spadek nie jest duży na obecną chwilę – pomiędzy 10 – 20 % na ćwiczeniach. Jedynymi rodzajami aktywności, które robiłem od choroby, było bieganie, pływanie i jazda rowerem. Zgaduję, że do chwili obecnej udało mi się zrobić coś koło 1,5k-2k km. Plan żywieniowy Z racji tego, że będę wykonywał pracę typowo [...]

[...] HIIT Odżywianie : podstawy żywienia znam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : brak Mój plan ćwiczeń: Poniedziałek- siłka [...]

[...] Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia, bieganie,fitnes w sumie ok 5-6 razy w tyg Odżywianie: lubię pieczone i grilowane mięsoi owsiankę z owocami. Warzywa też. Staram się nie przekraczać 1800kal Cel: poprawa [...]

[...] po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. Wyszlo cos takiego: BTW: 141/81/200 (waga 86kg, wzrost 168 cm, 3x tyg silownia (poczatki) i bieganie rano (ok 30 min z przerwami na razie). Problem jest jeszcze jeden, jem te 2100-2200 kcal, i nie dosc ze jestem pelny po kazdym posilku tzn. mam rozepchany zoladek (a [...]

[...] w siedzie 12x10x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 55kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek, modlitewnik Dieta: Będzie [...]

[...] Raczej x3 treningi w tygodniu i myślałem o x2 FBW + x1 kalisteniczny lub po prostu x3 FBW A/B i czasem przy ładnej pogodzie na placu na dworze kalisteniczny. Dodatkowo bieganie z 2/3 razy w tygodniu, czasem rower (idzie zima więc pewnie rzadziej). Więc pewnie będę musiał wskoczyć na dietę, żeby uzupełnić kcal. [...]

[...] 62 -Talia: 92 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku (głównie różne wariacje fbw typu starting strength) 7.CEL TRENINGOWY : Ładna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, prasa do nog, drazek, porecze, stojaki 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

[...] aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie widać gdyż mam bardzo szerokie barki, ale nie chce efektu niskiego grubasa;) ). Mój trening to: 3 x siłownia + aeroby: bieganie 2x w tygodniu: 1x 30 min po treningu siłowym, 1x w dzień nietreningowy 40 min. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i oczywiście poprawie sylwetki. Przyjąłem 2g [...]

[...] często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, sporty walki, bieganie itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej: BCAA, Carbonox, Trec Whey 100; obecnie: Mex Matrix 10 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecna na [...]

[...] wygląd na wakacje w 2013 roku mam nadzieje ze mi w tym pomożecie :D Jeśli chodzi o trening to przedstawiam wam mój plan na zrzucenie tłuszczu: Pon: Klatka, Biceps, Aerobowy (bieganie, jazda rowerem) Wt: Barki, Motyle, Brzuch Śr: Wolne Czw: Klatka, Biceps, Aerobowy Pt: Triceps, Kaptury, Przedramiona Wiem ze wiele osób powie ze źle ćwiczę ponieważ [...]

Witam. Chciałabym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku do soboty naprzemiennie siłownia/bieganie Odżywianie: już miałem kilka diet ułożonych przeze mnie samego ale teraz proszę o profesjonalną ocenę w celu zweryfikowania czy dobrze robiłem Cel: szybka [...]

[...] ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różnie, to co było w domu, rzadko fast food [...]

Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka Dieta : [...]

[...] jakiegokolwiek sportu. Celem mojego "tygodniowego treningu" jest podniesienie ogólnej sprawności fizycznej, rozciągnięcie się i nabranie elastyczności. Poniedziałek - bieganie + rozciąganie wg schematu z linka powyżej Wtorek - trening kicboxingu w klubie Środa - wolna Czwartek - trening kickboxingu w klubie Piątek - bieganie + rozciąganie [...]